正确站桩方法

站桩时，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡，膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力。

注意：两脚平行站立，呈“一一”字形，可使习练者根基牢固，稳定性大，人体下肢关节易于内外旋转，有助疏关节、通经络、畅气血。

臀部如坐高凳，膝部微屈前顶，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。

抬手位置，高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身，臂半圆，腋半虚，抬手意念向外撑为三分，向内为七分，就是说向内抱气球的意念，要大于向外撑的意念，手摆好后，十手指间如夹香烟般分开。

两手胸前环抱（意念如抱气球），易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场，如此练功得气快，功感强，功效高，练功日久，则会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”境界，下颏微收，鼻尖对脐，可使习练者任督二脉易于流通。

两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境刺激干扰习练者，也有利于面部肌肉放松，松则易静。

故而眼皮一松，面部肌肉也跟着放松，如此才能神敛，神一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。

因此，习练者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩松——腰松——胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。

俗话说：“人身气血如大江，一处不到一处伤”。通过此练功，才能放松人静，治病健身，力达梢节。

另外，齿轻靠（指上下牙），嘴微闭，鼻呼吸，要自然（指与平时的呼吸一样）。

浑圆桩功，手一抬就练功，手一放就收功！非常简便，外形姿势摆好后，就开始意念诱导，所谓意念诱导，就是让“麻、热、胀”三种感觉流动全身。

一开始，先意念从手上产生“麻、热、胀”功感。手很敏感，因为人很多意愿都是通过调动手而实现，练功实践证明，手部麻、热、胀感，比丹田处起动得快。

麻感，是神经细胞发放的生物电波，在传导过程中产生的生理物理反应。

热感，是练功者体温升高，气血运行畅通，体内物质分解化合的反应。

胀感，是练功者动脉血管、静脉血管及毛细血管扩张的反应。

功感所到之处，神经传导障碍排除，血管、经络变祖而通畅，组织细胞新陈代谢旺盛，就可消除疾病，强身益寿。