简单补气法：站桩
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。
可能很多人认为，站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊！哪有这么神奇啊！
蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧这个站桩，万动不如一静，万练不如一站。
人在年轻时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。
上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满活力。就像晴朗天空，天上风轻云淡，地面绿树成荫。
然而，到了老年，人渐渐变为下焦虚，上焦实。
上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为何会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅，气都集中在上部，不下降，上面当然实了，下面当然虚了。
天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体法则遵循天地法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。
若下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
如何改善此状况呢？国家政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。
中医养生道理亦然，要让上焦心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。
站桩，关键是一个桩字，桩就是稳定身体下半部分，要有生根之感。你一动不动站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内气才会自动慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实状态。
这就好比一杯浑浊水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会向上浮，重的东西就会向下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，目的就是下降身体重心，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，人就进入上虚下实状态，就能健康长寿。
《黄帝内经》论述站桩：把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……
千百年来实践证明，站桩是补充元气最佳方法之一。元气充满后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病能力。
许多身体健康者长期站桩，他们都享有高寿，而一些体弱多病者，通过站桩，一样从中获益。
站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可加强各脏器、器官及细胞功能，对许多慢性病都有很好疗效，例如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
在此介绍一种最基本的站桩补气法。在练习站桩前，应排空大小便，并松开衣扣腰带，而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1.脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖与肩宽度差不多。
2.头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3.手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手小心翼翼捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4.肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然耷拉，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时，还要向两侧外撑。有者站桩时间一长，身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前，要抖搂肩膀，放松前后转一转。
5.膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。
6.身体：上身挺直，不能塌腰。胸部微含，拉直背。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合百会上领，这样上下气机连成整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”挺拔英俊、内气浑厚的姿态。
体内气机充足、通畅，身形自己会向下矮。下矮时，膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫，又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内气只上不下，气机上涌，失去平衡，导致血压升高。
保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不想，让气血自然流动，一般至少站30分钟。
开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛，有者人还会哆嗦，这是正常反应，没关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。
腿酸痛时，一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为体内气不足，无力支撑身体重量。这时你可用意念体会哪个部位酸，怎么酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛部位，气就会注入这个部位。等到此部位的气慢慢充足后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳。
大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，若能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时，不要勉强向下坐，低到一定程度就行了。
站桩者都有此体验，只要站上一会儿，就能感觉四肢发热，因为你的气血开始旺盛起来，再站一会儿，你会自然感觉体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，因为你体内经络开始连通，经络连通后，气血就会畅通无阻，并能改善身体各种病症。
正如苏东坡评价练站桩时所说：其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。
我曾治疗过一位痔疮患者，40多岁中年男人，他患痔疮已经很多年，一直没有根治。只要一咳嗽或一使劲儿，就会肛门脱垂。
痔疮是身体气虚反应，人体一虚弱，正气虚损，血脉阻滞，就容易生湿积热，湿热下注肛门，便引发痔疮。
若想根治痔疮，就应补气。我建议他练习站桩。一开始他还不愿意，不相信站桩就能治病，非得要我给他开一堆中药。
我劝说他，你吃了这么多年药也没见好，尝试一下新方法也无妨。他勉强同意，每天开始练习站桩，开始是每次站20分钟，慢慢每次站半小时。
刚开始几天，他抱怨站桩时，手脚经常出现发麻、发胀感觉，皮肤就像是无数蚂蚁爬过似，很不舒服。
我告诉他，皮肤出现这种“蚁走”感觉，正是气血开始通畅表现，血为气之母，气为血之帅，若要血通，则气必先通，不用担心，这是好现象。
过了3个月，他告诉我，痔疮已经好多，血压也稳定，现在对站桩上瘾，一天不站，心里就没着落。
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