站桩：养生第一大功法
站桩是养生第一大运动，习武之人都要先站桩三年，增益内功，方能传授武功招式。
以武术站桩功用于普通人，自然有出其不意功效，能推动气血运行、增强免疫力、健全脾胃、补肾益精、强健心脏、补脑安神、祛病延年，大有裨益。
站桩架势
两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话、唱歌、看电视，不冥想，不用意念引导，不入静，一切顺其自然。
要诀：似坐非坐、似尿非尿。
站桩体疗百病
高血压：神经性的收效较快，若是官能发生变化，例如血管硬化或冠状动脉硬化，收效较慢。
神经衰弱：一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。
关节炎：一般的风湿性及多发性关节炎易于治疗，后遗病或先天性关节炎比较难治。
气管炎：气管炎种类很多，大多有肺气肿与心脏喘症候，得病不久者，收效较快，先天性不易治疗，但和年龄、体质、性情及生活条件有密切关系，只要耐心持久练功，注意饮食起居，也是可以治愈或减轻。
肝脏病：肝肿与肝硬化，只要耐心适当练功，再注意饮食及环境方，可以逐渐减轻以至治愈。
胆囊炎：经历过的胆炎患者，大多已动手术切除胆，有者已转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去几个患者来看，在练功过程中病状逐步减轻，痊愈前后效果都很好，将来能否把握，尚难预测。
肺病：只要按照步骤，适当耐心练功，再加注意饮食保养，一般都可治愈。
半身不遂：耐心练功，持之以恒，一般可以治好或减轻，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，若舌头手脚都坏，就不能治疗。
胃肠病：疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者3～4月可好，病情较重者8～9个月，3～5年不等。
精神分裂病、筋肉失和等症：比较容易治疗。
站桩功特点1
开始站桩后，血流逐渐加速，脉搏增加，每分钟可增20、30、40、50，最高可达到70跳。
身体血管中，平时只有55%～75%血液流动，其余储藏在血库（骨髓、肝、脾）中，此时亦被动员出来，加入奔流血液中。
据实验表明；站桩一小时后，每立方毫米血液中，红血球可增加152万，白血球3650个，血红蛋白每一百微升中增加3.2g，其活性也增加40%。
站桩姿势要求两腿微屈，两臂环伸如抱球，全身保持静止不动。师王芗斋先生尝云：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。旨哉斯言！此时身体外部虽屹立不动，有如巨树挺拔，身体内部却发生着剧烈变化。
由于采取腹式呼吸，因此胸肌、膈肌、肋间肌均得到加强，横膈膜运动加深，肺通气量增大，通常呼吸每分钟男12、女14次左右，但站桩时呼吸每分钟可降低到四五次，少数人甚至能达到每分钟两次，呼吸变得深、长、细、匀，氧供应量大增。
通常每一百毫升血液中，含有血红蛋白14g～16g，每克可携氧1.36ml，此时血红蛋白数量不但上增1/5～1/4，而且活性也增加了40%，也就是说，供氧量几乎增加一倍。
由于氧气是触发体内一系列生物、化学及电子变化的生命之源，这点对人的健康长寿来说，其重要性无与伦比。
站桩功就如此简单，而巧妙地完成呼吸、循环两大系统协调，气功术语称之为“意与气合”，使脉搏每分钟增加50跳，同时呼吸却减到每分钟4次（少数人可达到70跳及两次），这是现代运动难以望其项背，也是站桩功特点之一。
许多呼吸系统的疾病，例如咳嗽、气喘、哮喘、支气管喘息、馒性气管炎、心血管系的毛病及高血压等，都可以在练功过程中，获得缓解或痊愈。
站桩功特点2
桩功要点之一是入静，站桩功也不例外。
人脑仅占体重2%，但却要消耗20%氧气，许多毛病都由供氧不足而引起，结果病灶逐渐滋生。
最好办法是让它休息入静，同时大量供氧，使亿万脑细胞得到营养。但睡觉（血流缓慢）或大多数运动锻炼（无法入静），都不能同时供应两者，只有站桩功能二者兼得。
根据心电图实验结果，人脑入静时α波幅可增加三倍，首先出现于枕叶，逐渐扩散额叶。部分伴随有θ波，各叶间电波强度及稳定性均有增加，波幅有强烈同步化趋向。
大脑皮层获得良性刺激，并逐渐使大脑处于保护性内抑制状态，此时通过一系列复杂神经反射及调整作用，使病灶机能逐渐恢复，使内脏各器官逐渐增强，对各种神经衰弱症，例如头晕、头痛、失眠、气短、精神不振、全身乏力、心悸、急躁等，疗效均佳。
练功前头重如山，练功后身轻如燕。长期练功者，头脑清晰，思维敏捷，易于集中，也唯有大脑处于此功能状态，才能产生如此奇妙效果。
站桩功将意念活动渗入健康锻炼，使循环、呼吸、神经三大系统密切协调，全身新陈代谢旺盛，使你神采飞扬，步履轻快，有返老还童之感。
站桩功特点3
站桩时因气沉，使横膈膜上下运动加深，按摩肠胃，加强消化及排泄，一般病患如消化不良、嗳气呕酸、慢性肠道炎、便稀便秘等，当可不药而愈。经常练功者，每日大便顺利，不再需要缓泻剂帮助。
对于一些纠缠难愈病症，例如全身性多发脂肪瘤、神经性皮炎、神经性耳鸣耳聋、甲状腺肿大、下肢静脉怒张、弹泼指（曲不能伸）、结节性红斑狼疮、末梢神经炎、小便失禁等，也有意想不到疗效。
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