太极桩说明书

练习太极从站桩守中开始，站桩是调身、调息、调心的静功练习，经过长期站桩练习，增加下肢腿部劲力，使全身内气饱满，精力充盈。

站桩简便易行，好似收益良好药物，其结构、配方、功效、用法用量、适用人群、注意事项有哪些呢？

1站桩结构要求

·脚与肩同宽或略宽于肩

·两臂环抱于胸前

·腿部力量大，重心可低一些

·眼睛平视或微闭

·舌抵上颚

2配方桩式

·虚领顶劲：“顶”头正颈直，如似重物置于头顶，“领”振奋精神，领起精神。气息松沉，身体从纵线上领下沉。

·含胸拔背，横向对拉。

·沉肩垂肘

·松腰落胯

·膝盖微曲

·全脚掌着地，重心落于涌泉，不偏前也不偏后

·胯前收折

·两臂呈圆弧状，指尖相对，距离10-20厘米左右，虎口张开。

3功效与目的

调身、调息、调心，气沉丹田，增加身体稳定性。

4用法用量

每天一次或必要时，可从小剂量每次3、5分钟开始，逐渐加大剂量到30分钟或以上，视个体差异而定。

5适应人群

站桩适用于男女老幼，单独练习、集体练习、练拳和没练拳的爱好者。习练者在身体不适、过度劳累、心神不定等状况下，暂停使用。

6注意事项

站桩时保持意识放松、肢体放松，注意身形、重心落点、呼吸顺畅，持之有恒，方显疗效。

站桩是自我认识、自我觉醒过程，站桩是全身静态协调过程。

随着站桩时间增加，腿劲力不断增加，用力就会越来越小，腿上有劲力才能不用力，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，进而有利于开胯圆裆、全身放松，达到守中状态。