打坐静不下来的辅助功法——站桩

动作要求：

两脚分开与肩同宽，左右重心平分双腿，腿部微曲，膝盖有前顶上提之意。

臀部后坐，如坐高凳。

上身直立，头要正直，头顶似有一根丝线吊起，身体悬于空中。

眼视前方，收敛神光，似笑非笑。

两手抬至胸前，屈肘环抱，手指分开，略微弯曲，手心斜向内，指尖相对，两手相距两拳，距胸部一尺左右，做抱球状。

站桩时间10分钟～1小时，循序渐进，不要急于求成。

站桩要领：头顶正直，全身放松，屈膝圆裆，松腰落跨，含胸拔背，沉肩坠肘，虚灵顶劲，百会上领，尾闾下沉。 

道家无极桩

无极桩也称自然桩，练习此桩时，身体处于高度放松状态，身心融合宇宙，放松入静，身心合一，天人合一，体现大道无形，大道至简，大道自然。

无极桩是非常适合打坐修炼的辅助功法，可以单独练，也可在动功前后练，能够辅助打坐，若非为了练武增强体力与腿部力量，建议采用无极桩。

·桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。

·要领：两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。

·呼吸：鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

·意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处统一。

·要求：每次静站10～40分钟，每日站1～2次。

·作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

站桩调理全身气脉之功效

·身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢），充沛之热以关元、气海最明显。

·周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。

·唾液增加：站桩入静，嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。

·健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固消化系统机能，加快胃肠蠕动功能，产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。

·降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松弛神经。脑下垂体内分泌均衡活动，恢复淋巴腺、甲状腺、肾上腺健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，恢复血压正常。

·强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。

·打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路经由背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，接通上元神气、中元心气、下元肾气为一，还精补脑。

·补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。

·补脑安神：站桩可安静休息大脑，加深睡眠，此安静壮态不同于睡眠与一般休息，是一种特殊入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊休息，恢复其运动转向机能，能量消耗转向能量贮存与补充，故能补脑安神，复原失眠神经衰弱。

·返老还童：站桩可防止衰老及延缓衰老，衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。

·培补元气：站桩功可使元气通达全身，通顺全身气脉，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，锻炼整体又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。