八段锦：打通经脉 调理气血（真人动态示范）

经络不畅，百病丛生。如何打通经络，令人体气血十足呢？

中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。

这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们喜爱，它被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。

1.练多久八段锦能打通经脉

因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”功效，主要是通过呼吸调整、身体活动调整和意识调整为手段，强身健体，防病治病。

人体经络堵塞，则易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行，而送达人体五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍能量平衡，就会浑身轻松，不会轻易得病。

换言之，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

2.练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，则随时都可以。

洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦后，由于身体出汗，不能立即洗澡，此时毛孔完全张开，无论洗冷或热，都很容易让湿气进入体内，影响身体机能，若长期会伤害骨骼、关节。

3.练完八段锦多久可以吃饭？

0.5-1小时后。在刚练完八段锦时，由于血液集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能紊乱、呕吐、消化不良等情况。

4.八段锦练多久能奏效？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体不同部位， 每个人练八段锦初衷不一样，有者只想要锻炼，减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是坚持3-6个月后，才会明显发现身体改善。

每个人想要功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到什么。

5.入门国体版演示动图，一学就会

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

接着调息：吸呼几次，平顺身心。国体版每个招式复原，基本是这个站桩姿势。

 第一式：两手托天理三焦 

（实际速度2-3倍慢）

做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

做功要点：一定要掌根用力上撑，配合百会上领，身体气机就能升上。同时手臂上托，基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊动作，就是做到位。

“两手托天”是向上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱与三焦上的五脏六腑，都被提拉起来，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时，夹脊动作也挤压颈后肩井穴与后背膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎，因为阳气被瞬间提起来。

 第二式：左右开弓似射雕 

（实际速度2-3倍慢）

做法：

1.左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2.然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

做功要点：左右开弓，不但能宣开整个僵硬肩背。拉到最圆时，食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经起穴商阳穴，也抻拉循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法有益于便秘腹胀者。

 第三式：调理脾胃须单举

（实际速度2-3倍慢）

做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

做功重点：撑天按地时，力在掌根，指尖方向相对，才能充分抻拉大肠经。

两臂一松一紧上下对拉，牵拉与按摩脾胃，有助于消化吸收。同时也抻拉两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气者，可以常做此功法。

第四式：五劳七伤往后瞧 

（实际速度2-3倍慢）

做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

第五式：摇头摆尾去心火 

（实际速度3倍慢）

做法

1.右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2.身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时，尽量对拉伸长脖颈与尾闾，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬，下颌不刻意内收或扬起，尽量放松伸长颈部肌肉。若费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘者多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以将上飘虚火拽回丹田，温暖肾水。

第六式：两手攀足固肾腰 

（实际速度3倍慢）

做法

1.两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2.两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

做功重点：双手按摩腰背下肢后方时，稍微用力，因为你温煦按摩全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气，就必须调动起这条经络。

向上挺身时，需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉前后任督两脉，滋养阴阳。

第七式：攒拳怒目增气力 

（实际速度2-3倍慢）

做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁，能畅达肝气，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

 第八式：背后七颠百病消 

（实际速度2倍慢）

做法：

1.两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

2.八段锦收式归拢：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起时要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落时就像山河地震，震动脊柱与督脉。

“背后七颠”是八段锦收功，相当于引气归元，做完整套功法后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

提醒：初学者还不熟练动作时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开与熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。