人体四虚与推荐食疗
1.气虚：容易疲倦
气虚容易导致我们在平时的工作、学习中失去活力，做什么都觉得有心无力。
气虚大致包括三个方面的虚：肾虚、脾虚、肺虚。
特征：
·气虚者平时少言懒语、不爱说话，多说两句话也觉得累，说话气不足。
·腹胀、消化能力差，摄入食物易引起腹胀，表现为常打嗝，甚至是反胃、想吐。
·舌头有齿痕、舌苔厚等，都是气虚的症状，原因是体内湿气没有及时被排出。
·气虚者怕冷，动辄就感冒、打喷嚏，尤其是孩童。
推荐食疗：山药薏米芡实粥
材料：洗净薏米与芡实，浸泡2小时；大米洗净后，用清水浸泡半小时；山药去皮切片备用。
做法：将薏米、芡实放入锅中，倒入清水，大火煮开；调小火煮30分钟，再倒入大米用小火煮20分钟；山药放入锅中，煮10分钟即可。
2.血虚：营养不良
血虚是机体内部阴血亏损的病症，一般出现在失血、久病之后，若想改善此状况，最好采用补血、养血之办法。
特征：
·舌头舌边与舌尖，容易出现瘀斑及瘀点。
·经常感觉头晕目眩、双目干涩，这是由于肝血不足所致。
·嘴唇、目眶颜色暗淡，脸色苍白、晦暗，指甲呈淡白色。
·皮肤干燥，皮肤表面容易出现红色或青色血丝，一碰皮肤就淤青。
·白天容易出现心悸、胸闷，健忘，晚上失眠多梦，睡眠质量差。
推荐食疗：桂圆当归鸡汤
桂圆肉20克、当归15克、鸡肉500克；将鸡肉炖至半熟，再下桂圆肉、当归，与鸡肉一起炖熟后服用即可。
3.阳虚：腰膝冷痛
阳虚是阳气不足，身体抵抗风寒能力变差，而且比其他人更畏寒。
经常吃寒凉食物、性生活过度及年龄增大等因素，也会导致阳虚体质。阳虚一般表现在脾肾上，会出现腰膝冷痛等症状。
特征：
·男性易阳萎、早泄，性欲减退。
·女性月经减少，情绪低落，出现宫寒不适。
·怕冷、怕风，手脚冰凉，吃凉食或吹冷风易腹泻。
·舌头肥大、呈现淡白色，面色发白、体型偏瘦。
·运动时，容易心慌气短。
推荐食疗：韭菜炒胡桃仁
胡桃仁50g，韭菜200g。生胡桃仁开水浸泡祛皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。
4.阴虚：上火燥热
阴虚又被称为阴虚火旺，它是由体内虚火引起的燥热，最常见是肺阴虚、肾阴虚。
阴虚者要少吃上火的食物，注意多喝水，确保充足睡眠，并且保持情绪稳定。
特征：
·口干咽燥，总是想喝水，喜欢吃上火食物，导致咽喉疼痛。
·小便尿液偏黄，还会有便秘、排便不畅的表现。
·怕热，手心脚心发热，出汗多，特别爱喝冷饮。
·脾气很大，心烦意燥，一点小事就容易发火。
·舌红少苔，舌少津液，面色潮红，皮肤爱长痘。
推荐食疗1：百合银耳粥
发开洗净银耳，与大米、百合入锅中，加适量清水，文火煮至粥熟后，加入冰糖调味即可。
推荐食疗2：桃胶紫薯百合羹
桃胶放入水中浸泡一夜，祛掉杂质，清洗干净后备用。锅中烧水，水开后倒入红糖，待水滚烫后倒入紫薯和百合，中火炖10分钟；紫薯变软后，放入泡发好桃胶，大火煮3分钟即可。
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