踮脚锻炼法：抗抑郁 补肾气 治腰痛 防中风

在古代，踮脚被称为称“敦踵法”，八段锦最后一势“背后七颠百病消”的动作，就是踮脚。

踮脚能够刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和按摩五脏六腑，消除百病。

踮脚尖 不伤膝的有氧运动

·踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。不但使人心率保持在每分钟约150次，让血液提供足够氧气予心肌，有益心血管健康。

·踮脚运动，可以活动四肢与头脑，消除长时间用脑集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

·踮脚能锻炼小腿肌肉与脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节稳定性。

·踮脚尖可以避免损伤膝盖，对于膝关节欠佳的老年人，它个不错锻炼法。

踮脚功效

·抗抑郁

抑郁是因阳气不能上达，润养脑髓，导致脑部气血循行不畅，浊阴蒙闭清窍所致。踮脚可同时刺激膀胱经及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气充足，宣通阳气于上，让更多气血上达头面。

·补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿，踮脚可以补助肾气，促进肾气通阳气化，且效果明显。

·治腰痛

由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛，而踮脚可刺激膀胱经，还可防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

·防中风

凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”、导致阳气上冲的症状。刺激脚根不但可刺激脑部气血运行，还可引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

·治小便不畅

男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度而言，源于膀胱气化不利，刺激脚跟即是治疗前列腺的小诀窍。

中老年人踮脚锻炼法

·保持身体立正姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。

·然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

·最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和震荡，沿两腿上传至上半身。

·踮脚数次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

踮脚尖走路

每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自身状况，再重复数回合，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物，放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30～50次，速度可自我调整。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可单脚练习。若感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调整。

中老年人踮脚尖注意事项

·踮脚尖走路要求全身协调性，若患有高血压或骨质疏松，还是勿贸然尝试，以免发生意外伤害。

·循序渐进，勿用力过猛，否则易导致足跟疼痛。若导致疼痛，只要休息几天，用热水泡泡脚，很快就会没事。

·下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐久而下肢麻木。