固肾奇功：晃海功

在民间，有一种简单神奇的养生方法——摇山晃海。

“山”是身体上半部分，“海”是肾。

“晃海”是强化先天之本的固肾运动，它可以大补肾气，一个月就有明显效果。

“晃海”也是一种坐功，练功者在静坐基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，运动五脏六腑，四肢百骸，推动经络正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。

练习晃海，能自我按摩整体内外，尤以对内脏更为明显，能够协调脏腑及经络之气，使之运化正常，有助改善失眠、肠胃病、神经衰弱、腰酸背痛、消化不良、大便不正常及上实下虚各症。

晃海具体方法

1.盘坐式晃海

·盘腿坐好后（尽量坐直腰部），两手臂尽量向后伸直。

·由腰部带动上身，从左到右划圈，臀部尽量别离开坐垫，再从右向左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，初练习时，可以各划36圈。若转着还舒服，也可以继续转下去。

·单盘、双盘、或散盘都可以。单盘时，注意若从左转向右时，右脚放在上面，右向左旋转时，左脚放在上面。

晃海可以强壮五脏六腑与腰腿。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘。此法可单独作为一个养生方法习练。

2.平坐式晃海

在常坐法基础上，周身放松，以腰为轴，先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，如此从左向右旋转，重复36次，然后从右旋转到左36次，共晃72次（越慢越好）。

注意事项

·要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。

·切忌头动，以腰为轴，上身整体慢慢晃动，人向左晃时意似向右走，如此效果更好。

·切忌仰身，在舒身上起时，以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。

·晃海时，全身心融合于体内外物质运动信息中，使整个机体各方面，获得更好调节。

·摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳，但初练时不可勉强，当循序渐进。

若想发挥“摇山晃海法”神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。

“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。

“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。

初步效果

·皮肤变得有光泽。

·不易发脾气，容易掌控情绪。

·在100天内，明显改善身心健康。

·全身舒松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。

·走路两腿有力，更能脚踏实地做事。