吐纳导引之术：容颜不老 返老还童
临走时，他对老妇说：“看您待我这么好，我一定要传你一招秘法，这样您就不会头晕目眩。”
这秘法是什么？就是推石头。怎么推呢？功夫大家就拿一块石头，演练给她看。
“当你吸气时，手紧握石头，收回胸脯，这气要一直吸到丹田，吸到你不能再吸时，再放出气，如此反复一收一紧即可。
而且在吸气时，要有被挂在悬崖峭壁边上，命悬一线时的那股握劲！”
结果老妇练了不到半年，不再头晕目眩，走路还比以前轻快，身子也比以前灵便。
村里人都很惊奇，这老妇怎地返老还童，白发变黑，老腰变嫩！
师傅剖析其中原理：这就是吐纳导引之术，逆生长的秘诀。
因为在你用力吸气时，你是将所有力量聚在脏腑里，这时你体内的经脉，就在不断变大。
当你放手推出去时，就会有一股热力，从你的手臂一直涌动到手指。
所以，我们看电视时，总会看到那些功夫大家一出拳，手上就放射出一股热流，其实确是如此。
很多人不知道，吐纳之术才是真正恢复青春的秘诀！这就是内功。
这一切，皆是由一气生化而来。
一呼一吸、一吐一纳之间，身体快速进入有氧运动状态，增强心肺功能；全身经络贯通，气血活络。长期坚持，更能平心静气。
呼吸动作逆腹式呼吸（吸气时收腹，吐气时小腹鼓起），吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方，送出胯部。
吐气时小腹鼓起，同时开档泛臀（向上轻轻翘臀），吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致，练习十几分钟，做到320次叶纳。
叶纳完毕收功三次结束。
1.关于呼吸：鼻呼鼻吸，讲究深缓细柔长，比较忌讳急吸慢呼，因为吐纳本就是练肺腑，所以尽可能扩大自己胸膛。
吐纳大忌是屏气，要吸如长鲸，呼似吐丝。鼻子吸气，吸足了，不要快，将这一口气感觉，传递到腹部丹田（气沉丹田，呼吸入脐，寿与天齐）。
2.闭眼内观：闭目养神，收回神，留意自己身体变化，每一个动作，时刻检查有否做到吸气和呼气时的要领。
3.不要刻意提肛：盲目刻意提肛，结果上火了。
4.胯后坐时：臀部会往后翘起来，但这不是自己主动强行翘起来，而是一个自发惯性动作，并且臀胯部位要有下坐之感。
5.关于丹田：这个过程涉及中丹田与下丹田的练气，所以要注意小腹收放，时间久了，小腹会有一定的抗击打能力，坚持下去，身体自然会给你惊喜。
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