日常生活最佳时段 人体24小时使用手册

日常生活最佳时段

·漱口、刷牙最佳时间：饭后3分钟

用餐后，口腔细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，损害牙齿。

·饮茶最佳时间：用餐1小时后

许多人喜欢饭后马上饮热茶，其实不利健康，因为茶叶中的鞣酸，可与食物中的铁质，结合成不溶性铁盐，干扰人体吸收铁质，导致贫血。

·吃水果最佳时间：饭前1小时

水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

·晒太阳最佳时间：8am～10am，4pm～7pm

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，增强人体免疫系统的抗痨、防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

·锻炼最佳时间：傍晚

人类体力发挥或身体适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤以心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

·散步最佳时间：饭后45分钟至60分钟

以时速4.8公里，散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。若在饭后两小时后再散步，效果更佳。

·美容最佳时间：午夜12时至次日凌晨6时

此时皮肤新陈代谢最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品，进行美容护肤效果最佳，能促进新陈代谢，保护皮肤健康。

·喝牛奶最佳时间：睡觉前

牛奶含有丰富钙质，中老年人睡觉前饮用牛奶，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

·洗澡最佳时间：晚上睡觉前

每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身肌肉、关节松弛，加速血液循环，帮你安然入睡。

·睡眠最佳时间：1pm，10pm～11pm

午睡最好从下午1时开始，此时人体感觉已下降，很易入睡，晚上则以10时至11时上床为佳，因为人的深睡时间在午夜12时，至次日凌晨3时，而人在睡后一个半小时，即进入深睡状态。

人体24小时使用手册

·1:00：人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

·2:00：绝大多数器官处于一天中工作最慢状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

·3:00：进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

·4:00：黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生意外。

·5:00：阳气逐渐升华，精神状态饱满。

·6:00：血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

·7:00：人体免疫力最强。吃完早餐，营养逐渐被人体吸收。

·8:00：各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

·9:00：适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

·10:00：工作效率最高。

·10:00-11:00：属于人体第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

·12:00：紧张工作一上午后，需要休息。

·12:00-13:00：最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

·14:00：反应迟钝，易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

·15:00：午饭营养被人体吸收后，逐渐被输送到全身，开始恢复工作能力。

·15:00-17:00：人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

·16:00：血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者脸部最红。

·17:00：工作效率达到午后时间最高值，也适宜进行体育锻炼。

·18:00：人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

·19:00：最易发生争吵。此时是人体血压波动晚高峰，人们情绪最不稳定。

·20:00：人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

·20:00-21:00：适合作业、阅读、创作、锻炼等。

·22:00：适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，很快即入睡。

·23:00：阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，开始缓解一整天疲劳。

·24:00：气血处于一天中最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

*每个人生活习惯因人而异，不能一概而论，因此可参考以上资料，简单调整自身生活习惯，而无需按部就班全部套用。